Savoirmaigrir est un programme qui propose des plans de repas variés et équilibrés capables de favoriser une perte de poids en 2 semaines. Il est destiné aux personnes en surpoids désireuses de perdre efficacement de la graisse. Cette méthode est élaborée par le Dr Jean Michel Cohen. Voici un guide complet sur le programme « Perdre 10 kg en 2 semaines (savoirmaigrir.fr) ».
Présentation complète du régime Cohen
La méthode SavoirMaigrir est aussi appelée « Régime Cohen », car elle est mise en place par le nutritionniste français Jean Michel Cohen. Il s’agit en réalité d’un plan alimentaire qui vise à aider les personnes en surpoids à perdre de poids de manière durable et équilibrée.
Cette méthode repose sur des principes d’une bonne nutrition et de l’éducation alimentaire comme :
- L’équilibre des macronutriments : le régime Cohen vise la répartition harmonieuse entre les glucides, les protéines et les lipides afin d’assurer les besoins de l’organisme ;
- La réduction des apports caloriques : grâce à des recettes savoureuses et peu caloriques, les patients arrivent à manger moins sans ressentir la faim ;
- L’éducation alimentaire : ce régime aide les patients à choisir des aliments sains, à diversifier leur assiette et à respecter les bonnes pratiques culinaires. Cela permet de prévenir les carences et les carences ;
- La motivation et le suivi : les patients bénéficient d’un soutien psychologique et un accompagnement personnalisé.
Pourquoi privilégier une alimentation saine pour la perte de poids ?
Le programme « Perdre 10 kg en 2 semaines savoimaigrir » mise beaucoup sur le contrôle de l’alimentation. Les patients doivent éviter certains aliments comme :
- Le sucre ;
- Les aliments qui contiennent trop d’huile et riches en matières grasses ;
- Les aliments transformés et les aliments riches en sucre ajouté ;
- Les gâteaux et les biscuits ;
- Les aliments trop salés, etc.
En lieu et place de ces aliments, les patients doivent augmenter leur consommation de protéines et de fibres. Ils doivent donc privilégier les légumes, les viandes maigres, les fruits, les noix, le poisson, etc. Il s’agit essentiellement des aliments sains et riches en nutriments essentiels à leur bien-être.
Quelle est la place de l’hydratation dans ce programme minceur ?
Ce programme minceur met un accent particulier sur une bonne hydratation de ses patients. En effet, ce facteur est essentiel pour brûler efficacement les calories et pour perdre du poids. Ils sont donc encouragés à boire beaucoup d’eau, ce qui élimine plus facilement et rapidement les toxines.
Il est important de rappeler que l’hydratation n’est pas synonyme de prendre des boissons sucrées et celles interdites. Avec le programme Cohen, les patients sont autorisés à les prendre, sans en abuser. La consommation de l’alcool avec modération est également autorisée.
Quels sont les menus proposés par la méthode Cohen ?
Le régime Cohen est composé de menus personnalisables et adaptés au niveau calorique souhaité : 900, 1200, 1400 ou 1600 kcal par jour. Ces menus sont aussi adaptés aux goûts et aux contraintes alimentaires de chaque personne.
Voici un exemple de menu du régime Cohen à 1200 kcal :
- Petit-déjeuner : du lait écrémé avec des flocons d’avoine. À cela s’ajoutent 1 cuillère à café de miel et un fruit frais ;
- Déjeuner : de la salade de tomates et mozzarella di bufala. Elle est agrémentée de filet de poulet grillé, de basilic et de haricots verts vapeur ;
- Collation : un yaourt nature et une pomme ;
- Dîner : une soupe de légume, une omelette aux légumes et une salade verte.
Il faut noter que ce menu est variable. Il est donc possible de remplacer un aliment par un autre qui répond aux besoins caloriques quotidiens précisés par le programme. Toutefois, il est interdit de grignoter, car ces calories vides augmentent la quantité de graisses à brûler.
La place de l’activité physique dans le régime Cohen
L’activité physique est nécessaire pour perdre 10 kg en 2 semaines. Elle permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de renforcer ses muscles et d’améliorer son métabolisme. C’est pour cette raison que le programme Cohen propose d’intégrer le sport à son quotidien.
Voici quelques conseils pour le faire :
- Choisir une activité physique plaisante : cela peut être du vélo, de la natation, de la marche rapide, etc. Le plus important est de trouver un sport à pratiquer avec plaisir sur le long terme ;
- Privilégier des exercices physiques à haute intensité : il est important de pratiquer des séances courtes, mais intenses comme le Tabata ou les HIIT. Ces derniers permettent de brûler beaucoup de calories en un laps de temps ;
- Ajouter des activités ludiques : il est possible de pratiquer des jeux en plein air, la danse, le jardinage, etc. L’essentiel est de bouger sans faire beaucoup d’effort ;
- Diversifier ses entraînements : la diversification des efforts permet de faire travailler différentes parties du corps et réduire les risques de blessures.
Dans le programme savoirmaigrir, il est conseillé de faire aussi une marche quotidienne.
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