Le renforcement musculaire demeure une solution rapide et efficace pour lutter contre le phénomène des « ailes de chauve-souris » sous les bras. De même, certains exercices combinés à une alimentation plus équilibrée peuvent également aider à affiner les bras de manière durable. Voici les exercices les plus efficaces à réaliser avec des haltères pour tonifier cette zone spécifique.
Quel est l’exercice idéal pour maigrir des bras ?
Pour raffermir les bras flasques, le sport est la solution la plus efficace, notamment la musculation avec des haltères. Elle peut se faire même à la maison. Pour ce faire, il faut aller sur un site spécialisé pour trouver des dumbbells. En effet, ces exercices aident à tonifier les muscles et à réduire la peau distendue en gagnant en masse musculaire.
Par ailleurs, il est important de combiner deux types d’entraînements pour affiner les bras. 50 % des entraînements doivent être consacrés à des exercices polyarticulaires comme la course ou la natation pour brûler des calories globalement. Ensuite, les 50 % restants doivent être dédiés à des exercices ciblés pour tonifier les biceps et triceps. Ce programme permet de maigrir des bras efficacement.
Quels muscles travailler pour maigrir des bras avec les haltères ?
Pour lutter contre le bras flasque, il est nécessaire de renforcer les triceps. En effet, ces muscles situés à l’arrière du bras sont essentiels pour le volume et la fermeté de cette zone. De fait, il est important de ne pas oublier les biceps quand on veut sculpter et raffermir les bras. Ces muscles situés à l’avant du bras influencent aussi l’apparence générale et aident à réduire l’effet des « ailes de chauve-souris ».
Perdre du poids : un bon moyen pour maigrir des bras
L’objectif principal est de brûler des calories pour favoriser la perte de poids. Pour y parvenir, il est recommandé de faire au moins 2 séances par semaine d’exercices polyarticulaires qui engagent plusieurs groupes musculaires.
La première séance sera un circuit-training comprenant des squats, pompes, montées de genoux, et burpees. Ces exercices sont effectués à haute intensité (HIIT) pour maximiser la brûlure des graisses. L’objectif est de travailler avec une intensité maximale.
Pour la deuxième séance, il faut choisir des activités extérieures ou en piscine comme la marche, la course, le vélo, la natation ou la danse. Il faut varier l’intensité selon la durée de l’entraînement afin d’augmenter la perte de graisse.
5 exercices avec des haltères fiables pour maigrir du bras
En intégrant des poids dans les séances de renforcement musculaire des bras et triceps, il est possible de maximiser l’efficacité des mouvements. Cela permet aussi de gagner plus rapidement en masse musculaire. Toutefois, pour obtenir un programme personnalisé et efficace, il faut consulter un coach sportif.
Il faut savoir que les haltères sont essentiels pour des bras bien musclés. D’ailleurs, les coachs sportifs recommandent de faire plusieurs séries de 5 exercices spécifiques pour les triceps. Ils sont à réaliser plusieurs fois par semaine pour de meilleurs résultats.
1. Les extensions derrière la nuque
Cet exercice consiste à placer un haltère dans chaque main et étendre alternativement ses bras derrière sa tête en maintenant les coudes à un angle de 45 °. Ensuite, il faut plier et redresser le bras en veillant à étirer complètement les triceps en abaissant les haltères au maximum. Il est recommandé de maintenir la position un instant avant de poursuivre les séries.
2. Les haltères au front
Pour réaliser cet exercice physique, il faut s’allonger avec un haltère dans chaque main. Ensuite, il faut étendre ses bras devant son front. Après cela, il faut plier les coudes pour rapprocher les haltères de chaque côté de son front. En fin de mouvement, il faut ramener légèrement ses épaules vers l’arrière pour intensifier l’étirement.
3. Les extensions aux haltères allongés en unilatéral
Ici, il faut s’allonger avec un haltère dans une main et le faire descendre du côté opposé en croisant le bras sur sa poitrine. Puis, il faut descendre l’haltère au maximum en gardant le coude à 45 ° pour bien cibler les triceps. Il faut surtout éviter le balancement du coude en remontant le bras.
4. Le kick back
Le kick-back, réalisé avec des haltères, cible principalement les triceps. Pour une efficacité maximale, il faut garder le coude bien élevé pendant l’exercice. Il faut placer une main et un genou sur un banc plat, puis étendre l’avant-bras en contractant le triceps tout en maintenant le dos plat.
5. Le curl haltère
Le curl est un exercice classique pour muscler les biceps. Il peut se faire avec des haltères, une barre, ou des bouteilles d’eau. Il tonifie efficacement l’avant des bras. Il est recommandé d’augmenter progressivement la charge pour avoir des résultats rapides.
Pour le réaliser, il faut tenir les haltères en supination avec les bras tendus le long du corps. Ensuite, il faut fléchir les bras pour soulever les haltères. Puis, il faut maintenir la contraction des biceps en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes avant de redescendre doucement.
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